Как развлекаться лучше?

Почему ты так долго выбираешь?

Как развлекаться лучше? Больше десяти минут мы тратим только на то, чтобы выбрать, что посмотреть. А иногда после долгих поисков сдаёмся и не смотрим ничего. А что, если дело не в том, сколько ты развлекаешься, а в том, как? Сегодня ты увидишь, что говорит наука, и уйдёшь с планом, как больше радоваться свободному времени.

Кстати, это мой дом в MindHaOS, и смотри: сегодня здесь самый настоящий апокалипсис, ведь для конца света нет плана лучше, чем остаться дома с хорошим фильмом. В этой комнате я веду всё, что смотрю, читаю и во что играю.

В 2023 году компания Nielsen спросила жителей Соединённых Штатов, сколько времени они выбирают, что посмотреть: в среднем десять с половиной минут. Четырьмя годами раньше было чуть больше семи.

Кажется, немного, но сложи: десять минут каждый вечер — это больше шестидесяти часов в год, только на поиски. Посмотри, сколько выходит у тебя.

Хитрость в том, чтобы решить заранее, ещё до того как сядешь: держи список того, что хочешь посмотреть, и если за пять минут ничего не выбрано, включай первое из списка.

В моей комнате Развлечения я веду свой архив: что я посмотрел, что прочитал, во что поиграл и что у меня в планах, по жанрам.

Почему скроллинг не даёт отдохнуть?

В 2024 году Оксфордский словарь выбрал словом года «brain rot», что-то вроде «гниения мозга»: то отупение, которое накрывает после нескольких часов бездумного просмотра контента.

В 2015 году Филипп Вердуйн и его команда увидели, что если листать соцсети, ни в чём не участвуя, просто пролистывая посты, самочувствие людей в течение дня ухудшается. Общение с другими в соцсетях такого эффекта не давало.

А в 2018 году Мелисса Хант и её команда попросили студентов три недели проводить в соцсетях всего тридцать минут в день. Им стало менее одиноко и менее грустно. Посмотри, сколько набегает твоего скроллинга за год.

Хитрость не в том, чтобы бросить соцсети, а в том, чтобы выбирать: прежде чем открыть их, спроси себя, что ты ищешь. Если отдыха — выбери то, что правда хочешь посмотреть, а когда закончится, закрой.

Марафон или одна серия в день?

В 2017 году Джаред Хорват и его команда дали студентам посмотреть сериал: одни смотрели всё подряд, другие по серии в день, третьи по одной в неделю. Тем, кто смотрел марафоном, он понравился меньше, а через несколько месяцев они помнили его хуже.

И есть ещё одна цена. В том же году Лизе Эксельманс и Ян Ван ден Булк увидели, что молодые люди, устраивавшие марафоны, хуже спали и просыпались более уставшими: после последней серии голова остаётся взвинченной.

Посмотри, на сколько тебе хватит сериала в твоём темпе и во сколько ты ляжешь спать с ещё одной серией.

Поэтому здесь у каждого сериала свой статус: «Плутон» у меня в планах, и я буду смотреть его по одной серии.

Почему паузы и спойлеры ничего не портят?

В 2009 году Лейф Нельсон, Том Мейвис и Джефф Галак показывали людям передачу с рекламными паузами и без них. С паузами она понравилась больше: удовольствие со временем выдыхается, а пауза его обновляет.

И ещё один сюрприз: в 2011 году Джонатан Ливитт и Николас Кристенфельд давали читать рассказы с раскрытой концовкой и без неё. В среднем больше понравились те, где финал был уже известен.

Так что не бойся паузы: встань, обсуди увиденное и возвращайся с новыми силами. В истории по-настоящему важно не только то, чем она заканчивается.

А если я хочу узнать, о чём что-то, прежде чем смотреть, я прошу здесь пересказ от ИИ, без спойлеров, пока я не досмотрю.

Видеоигры тебе на пользу или во вред?

В 2014 году Эндрю Пшибыльский изучил почти пять тысяч детей от десяти до пятнадцати лет в Великобритании. Те, кто играл меньше часа в день, чувствовали себя чуть лучше тех, кто не играл вовсе, а те, кто играл больше трёх часов, — чуть хуже.

А в 2022 году, изучив почти тридцать девять тысяч взрослых игроков, Матти Вуорре и его команда увидели, что количество часов почти не меняло их самочувствие. Важно было другое — почему они играли: ради удовольствия — хорошо, потому что чувствовали, что должны, — хуже.

Так что перед игрой задай себе вопрос: я играю, потому что хочу, или потому что не могу остановиться? Посмотри, что получится.

В моей комнате двадцать три игры на свободную минутку: головоломки, аркады, карты и настольные, и у каждой своя сложность.

Зачем играть с другими?

В 2020 году Дрю Альтшул и Иэн Дири наблюдали за более чем тысячей человек в Шотландии, родившихся в 1936 году. Те, кто чаще играл в настольные и карточные игры, меньше теряли память и ясность ума в возрасте от семидесяти до семидесяти девяти лет.

Если тебе нравится это руководство, нажми «Нравится», «Подписаться», чтобы не пропустить следующее, и «Поделиться» — с тем, кто всегда обыгрывает тебя в карты.

А разделённое с кем-то меняет всё: в 2014 году Эрика Бутби и её команда увидели, что шоколад казался вкуснее, когда другой человек пробовал его в то же время. То, что переживаешь вместе, чувствуется сильнее.

Поэтому здесь есть и игры для компании, вроде «Узнать друг друга» или «Дебатов», и столы в сети, чтобы играть с друзьями.

А чтение считается?

В 2016 году Авни Бавиши, Мартин Слейд и Бекка Леви двенадцать лет наблюдали за более чем тремя с половиной тысячами людей старше пятидесяти. Те, кто читал книги, прожили в среднем почти на два года дольше тех, кто не читал.

И много не нужно: при получасе в день посмотри, сколько книг поместится в год.

Хорошее время — перед сном: книга вместо ещё одной серии. Оставь её на подушке, а телефон — подальше от кровати.

Мои книги тоже здесь: «Анафем» у меня в процессе, а у «Космоса» уже пять звёзд.

Как сделать, чтобы это осталось с тобой?

В 2014 году Тин Чжан и её команда попросили студентов сложить в капсулу времени обычные вещи из жизни: последний просмотренный фильм, песню, разговор. Через три месяца перечитывать это им было гораздо интереснее, чем они думали.

Так что, когда что-то закончишь, запиши три вещи: сколько звёзд ставишь, одну фразу о том, что это тебе дало, и в чьей компании.

Со временем твои заметки подскажут, что тебе по-настоящему нравится, и выбирать, что посмотреть, станет гораздо проще.

Мои карточки хранят всё это: спереди обложка, а если коснуться, карточка переворачивается, и там мои звёзды и мой отзыв.

Как продолжать? Твой план на будущее

В первую неделю составь список того, что хочешь посмотреть, и проверь, сколько времени незаметно уходит у тебя на соцсети.

В первый месяц ограничь марафоны: две серии за вечер, а остальное — на завтра.

И один вечер в неделю меняй экран на настольную игру или книгу, лучше вместе с кем-то.

А свои планы я веду как цель: классика научной фантастики к просмотру, по одному фильму за раз.

Итак: решай заранее, до того как сядешь; скролль осознанно, а не на автомате; по одной серии за раз, а паузы не мешают; играй ради удовольствия и с другими; читай понемногу каждый день; и записывай, что тебе это дало.

В комнате Развлечения в MindHaOS ты можешь вести свой архив фильмов, сериалов, книг и видеоигр со своими отзывами и играть в свои настольные игры. Построй свой мысленный дом бесплатно уже сегодня: ссылка в описании. А в следующем руководстве: как ухаживать за своим транспортом?