怎样找到一个爱好，又怎样坚持下去？

为什么你需要一个爱好、怎样找到你的爱好、为什么它不必有什么用、时间从哪里来、为什么亲手做的东西更让人着迷、怎样不半途而废、为什么要和别人一起做，以及一个开始的计划。

为什么你需要一个爱好？

怎样找到一个爱好，又怎样坚持下去？我们几乎每个人每天都有大约五个小时的空闲时间。而其中一半以上，都花在了电视机前。如果拿出一部分，用在你真正喜欢的事情上，会怎么样？今天你会看到科学怎么说，还会带走一个计划，这周就开始你的爱好。

对了，这是我在MindHaOS里的家。你看，今天它坐着火车出发了，就像一趟旅行，带你看遍所有你可以尝试的事。我的爱好都记在这个房间里。

2023年，Karen Mak和团队汇总了十六个国家、九万三千多名六十五岁以上老人的数据：有爱好的人，抑郁症状更少，也觉得自己更健康、更快乐、对生活更满意。

而时间通常是有的。2023年，在美国，人们平均每天大约有五个小时空闲时间，其中将近三个小时用来看电视。看看只换出二十分钟，会发生什么。

在我的爱好房间里，记着我的爱好：钢琴和天文摄影，每个都有自己的一周记录和连续天数。

你一定听过这句话：找到你的热情。2018年，Paul O'Keefe、Carol Dweck和Gregory Walton发现，相信热情是现成等着被发现的人，对新事物兴趣更少，一旦遇到困难，也放弃得更快。

真正有用的想法是另一种：热情不是找到的，而是培养出来的。多试几样，留下让你好奇的那一个，再给它时间慢慢长大。

先问问自己，喜欢怎样打发时间：动手、动脑、活动身体、和别人一起，还是在户外。看看能冒出多少点子。

想试一个新的，我就在这里点“新爱好”：写上名字，选一个表情符号和一种颜色，想的话，再定一个每周几天的目标。

有个很常见的陷阱：觉得空闲时间就是浪费时间。2021年，Gabriela Tonietto和团队发现，这样想的人更不享受自己的空闲时间，压力、焦虑和低落也更多。

爱好不必变成生意，不必发到社交媒体上，也不必让你成为专家。它的任务只有一个：让你喜欢去做。

开始也不需要天赋。几乎没有人第一周就做得好：乐趣是练出来的，不是先有的。

我弹钢琴不是为了当演奏家：在这里，我只记下弹了多久，再写一句笔记，比如“今天难的那段弹出来了”。

你不需要好几个小时。每次二十分钟，每周四天，一年加起来将近七十个小时。看看换成你的数字会怎样。

诀窍是在一周里给它一个固定的位置：晚饭后，或者周六早上。再把东西都放在手边：吉他从琴盒里拿出来，书放在桌上。

还有，小心在开始前就把装备买齐。先买最基本的；其他的，等你确定自己喜欢再说。

二十分钟就够了：轻点一下就能记录练习，我的一周就一格一格地涂上颜色。

2012年，Michael Norton和团队请一些人组装一个IKEA的盒子。之后，他们愿意为自己组装的盒子出的钱，比别人为一个一模一样、已经装好的盒子出的更多。你亲手做的东西，对你来说更有价值。

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所以，有了项目，爱好会更让人着迷：完整学会一首歌，织完一条围巾，拍下满月。一件你能完成、能拿给别人看的事。

在这里，每个爱好都可以有自己的项目：我完整弹下来的第一首曲子《欢乐颂》，或者一年里的十二次满月，还有它们的照片。

2023年，Jackie Silverman和Alixandra Barasch发现，没有中断的连续记录能激励人；可一旦中断，很多人就不再做了，哪怕他们做的和以前一样多。

所以，按周定目标比按天更好：七天里做四天。哪天做不了，这一周也照样算数。

如果你放下了一阵子，就毫无愧疚地回来吧：爱好不是考试。从你停下的地方接着来。

所以我的钢琴每周目标是四天，不是七天：这周我已经弹了五天，目标达成了；哪天落下一次，也没关系。

2015年，Eiluned Pearce、Jacques Launay和Robin Dunbar跟踪了几门新开的成人课程，为期七个月。在唱歌课上，大家很快就变得亲近；手工课和写作课也一样，只是要慢得多。

一个团体能给你固定的约定、陪伴，还有再来的动力：一个俱乐部、一门课，或者一个陪你一起报名的朋友。

分享你做的东西也很重要：给家人弹一首歌，把自己做的东西送人，把学到的教给别人。

第一周，写下三个让你好奇的爱好，试其中一个，二十分钟，什么都不买。

第一个月，留下你最喜欢的那个，给它定一个每周几天的目标，再加一个能完成的小项目。

等你喜欢上了，就找人一起分享：一门课、一个俱乐部，或者一个朋友。

到了年底，看看你的小方格日历：你练习的每一天都在那里，还有停下的日子，和重新回来的日子。

总结一下：爱好对你有好处，时间也是有的；热情不是找到的，而是培养出来的；它不必有什么用；想坚持下去，就要一个每周目标、一个项目，和一个可以分享的人。

在MindHaOS的爱好房间里，你可以记下你的爱好和每周几天的目标，保存你的练习记录和项目，还能一天一天地看你的一年。今天就免费搭建你的心灵之家。链接在视频简介里。下一期指南：怎样更好地娱乐自己？

本指南仅供参考：引用的研究结果都做了简单概括，而且很多只显示关联，并非因果。如果你长时间感到难过，或者对什么都提不起劲，请和你信任的人或专业人士聊一聊。